Awọn adaṣe irọrun

Awọn irọrun O jẹ agbara ti awọn isan lati na nigbati apapọ kan ba gbe. O jẹ didara pataki fun itọju ilera, ṣugbọn fun adaṣe gbogbo awọn iṣẹ ere idaraya: ko si ibawi ninu eyiti awọn ti nṣe adaṣe ko ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe titilai ti o jẹ ki ara wọn rọ diẹ.

Ni irọrun jẹ a ini ti kọọkan ninu awọn isẹpo, ati nitorinaa awọn adaṣe lati lo nilokulo rẹ si o pọju jẹ tun. Eyi tun jẹ ibatan si ọjọ -ori eniyan, akọ ati iwọn ikẹkọ ti wọn ti ni: irọrun jẹ nipa iseda tobi ni awọn ipele ibẹrẹ ti igbesi aye ati ninu awọn obinrin, ṣugbọn awọn eniyan ti o ti kẹkọ fun apakan nla ti igbesi aye wọn ṣe iyatọ pataki ni akawe si awọn ti ko ni.

Wo eleyi na:

• Nínàá awọn adaṣe
• Awọn adaṣe ti o gbona
• Awọn adaṣe agbara
• Iwontunwonsi ati adaṣe adaṣe

Idagbasoke irọrun ti ara gba laaye dabobo isan ati si awọn isẹpo lati eyikeyi ipalara ti o ṣee ṣe, ni afikun si pese iṣipopada ti o tobi julọ.

Isanra ti o ni ihuwasi ni akoko ti o rọrun ni adehun yarayara, ati nitorinaa agbara nla fun idagbasoke ti agbara nla. Eyi ni idi ti o wa a ibatan taara laarin irọrun ati agbara lati ṣe awọn agbeka pẹlu agbara, eyiti o ṣalaye ibatan taara laarin ere idaraya ati irọrun.

Pupọ ninu awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ko tọka si apakan gigun ati irọrun nigbati o sọrọ nipa ilana ikẹkọ wọn. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn dokita ti o ni ibatan ere idaraya yan lati ronu igbaradi ti ara bi onigun mẹta ninu eyiti ipo kan jẹ agbara, omiiran ni idagbasoke iṣẹ ṣiṣe ati omiiran ni irọrunNi kukuru, eyi ni iwọn si eyiti ara le ni rọọrun na.

Nipa ti igbehin, jijẹ diẹ sii ati irọrun le jẹ ọna si pari pẹlu diẹ ninu awọn oriṣi ti irora onibaje, eyiti eniyan maa n gba nigba ti wọn ba kọja ọjọ -ori kan, gẹgẹ bi agbegbe ẹhin isalẹ.

Diẹ ninu awọn iṣẹ pataki ti a ṣe apẹrẹ fun awọn agbalagba, bii Pilates, eyiti o ṣajọpọ awọn adaṣe irọra pẹlu awọn adaṣe irọrun miiran, ṣiṣakoso lati na isan ati mu iṣipopada awọn isẹpo pọ si.

Awọn adaṣe irọrun, bi a ti mẹnuba, yatọ gẹgẹ bi agbara ati igbaradi iṣaaju ti eniyan ti o ṣe wọn, ṣugbọn ni gbogbo awọn ọran wọn ṣe iṣeduro lati ṣee ṣe lẹhin diẹ ninu awọn adaṣe ti o gbona ki awọn ara le ṣetan fun gigun.

Ni gbogbo awọn ọran, o kan mu ipo naa fun awọn aaya 20 tabi 30, ati tun ipo naa ṣe ni awọn akoko 3 tabi 4.

1. Di awọn ọwọ rẹ lẹyin ẹhin rẹ, ki o tẹ siwaju ni titọju ẹhin rẹ ni gígùn bi o ti ṣee.
2. Tọju awọn ọwọ rẹ taara, ṣe awọn iyika pẹlu wọn bẹrẹ ni ejika.
3. Pẹlu ọwọ rẹ siwaju, tẹ awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ lakoko ti o mu awọn apa ejika rẹ papọ.
4. Titari ori siwaju nipa titẹ pẹlu awọn ọwọ.
5. Pẹlu awọn apa rẹ ti o sinmi lori ogiri, ati pẹlu ọpa ẹhin rẹ taara ati awọn igigirisẹ rẹ lori ilẹ, ṣe iṣipopada titari ogiri naa.
6. Titẹ igbonwo pẹlu ọwọ keji, lati ẹhin.
7. Kọja ọkan ninu awọn apa ni iwaju àyà, ki o gbe ọwọ keji si igunwo.
8. Gbe apa kan si ẹhin ori, ati ọwọ keji lori igbonwo, lẹhinna tẹ mọlẹ lori igbonwo laisi gbigbe ori siwaju.
9. Gbe ọwọ osi si orokun ọtun, ki o tẹ e si ejika osi.
10. Dina lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara, lẹhinna gbe ọkan ninu wọn pẹlu kneekun rẹ tẹ, fifa si ọna àyà rẹ.
11. Gbe apá rẹ soke lọkọọkan, ga bi o ti ṣee.
12. Pẹlu awọn ọwọ ti o simi lori ogiri, a gbe ẹsẹ kan siwaju ati ọkan sẹhin, lati tẹ si odi laisi yiyọ igigirisẹ ẹsẹ ẹhin.
13. Pẹlu ẹsẹ kan ti o sinmi lori ilẹ, mu ekeji wa si apọju pẹlu ọwọ rẹ.
14. Joko lori ilẹ, kọja ẹsẹ kan lori ekeji ti o gbooro sii.
15. Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tan lẹẹmeji iwọn awọn ejika rẹ, gbe iwuwo rẹ si ẹsẹ kan lakoko ti o tẹ orokun yẹn.