Awọn awọn adaṣe agbara ti ara Wọn jẹ ki iṣẹ awọn iṣan jẹ alakikanju diẹ sii, nipa fifi iwuwo kun tabi atako si gbigbe. Wọn ni igbagbogbo ti lilo fifuye ti ara bi nkan ti o pọju, nitorinaa adaṣe kii yoo jẹ kanna nigbagbogbo fun oṣere naa.
Nigbagbogbo a baraku ni akoko, nipasẹ eyiti nọmba ti jara ati awọn atunwi pọ si titi iwọn didun ti agbara ni iṣakoso pẹlu irọrun, ati lẹhinna ara ti mura fun ilana ti ibeere nla ni awọn ofin iwuwo.
Pupọ eniyan ti o ṣe awọn adaṣe agbara nigbagbogbo ṣe bẹ ni lilo awọn oriṣi oriṣiriṣi meji: dumbbells ati awọn bodybuilding ero. Ti iṣaaju nigbagbogbo gba laaye ṣiṣẹ ẹgbẹ kan ti awọn iṣan ni akoko kanna, lakoko ti igbehin ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ iṣan kan pato ni ipinya.
Wo eleyi na:
- Nínàá awọn adaṣe
- Awọn adaṣe irọrun
- Awọn adaṣe ti o gbona
- Iwontunwonsi ati adaṣe adaṣe
Gbogbo awọn elere idaraya nilo lati dagbasoke agbara ti ara wọn, paapaa nigbati o ba de awọn ere idaraya ninu eyiti ko si ifọwọkan ti ara, gẹgẹ bi fifẹ: ninu ọran yii, o ṣe pataki lati jẹki agbara ti ara ti awọn ẹsẹ.
Awọn awọn adaṣe agbara Wọn jẹ pataki fun awọn elere idaraya mejeeji ati awọn eniyan ti o fẹ lati ṣetọju ipele ilera wọn, tabi mu dara si ni ọran ti ijiya lati aipe: isanraju, fun apẹẹrẹ, ni idiwọ ati tọju pẹlu iru adaṣe yii, pẹlu awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn eniyan ti o ni ifọkanbalẹ, lẹhin ti o ti ṣe iru iṣẹ abẹ kan tabi aisan, ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo si gba agbara nipasẹ awọn adaṣe ti iru yii, eyi ti o gbọdọ bẹrẹ lati ẹru ti o lọ silẹ pupọ, paapaa pọọku tabi odo. Nigbati o ba de ọdọ awọn ọmọde tabi awọn ọdọ, ti wọn tun ndagba awọn iṣan wọn, o ṣe pataki pupọ pe fifuye adaṣe naa ko tobi to ki ara ti di apọju ati idagbasoke deede ti ara.
Awọn idagbasoke ti irọrun apapọ, idagbasoke ti agbara ti awọn tendoni ati ẹhin mọto, idagbasoke ti awọn iṣan iduroṣinṣin, ati idagbasoke ọpọlọpọ -ọkan ni awọn iwadii ti a ṣe nipasẹ agbara ati awọn adaṣe adaṣe.
- Barbell curl: gbe agogo kan lati ẹgbẹ -ikun si àyà, pẹlu awọn apa tẹ.
- Squat: Awọn ẹsẹ ti ya sọtọ ati pe o ti lọ silẹ, tẹ orokun nigba ti awọn ọwọ na titi awọn ibadi wa ni ipele ti awọn eekun.
- Igbega ita: Kanna bi awọn squat, ṣugbọn nigbati igbega ẹsẹ kan nà jade si ẹgbẹ.
- Awọn amugbooro Pulley Triceps: Nipasẹ awọn triceps, a gbe igi naa soke titi yoo fi kan iwaju awọn itan, ati titi awọn apa yoo ti gbooro ni kikun.
- Ibujoko titẹ: Ti o dubulẹ lori ibujoko alapin, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o sinmi lori ilẹ, o di igi naa mu ki o gbe soke lati fi ọwọ kan àyà rẹ.
- Dumbbell ejika gbe soke: Dumbbell kan wa ni ọwọ kọọkan, ati awọn ejika ni a tẹ lati dinku wọn.
- Weightkú àdánù: A gba igi lati ilẹ, a si gbe lọ si ibi giga itan. Eyi tumọ si pe iwuwo wa lori ilẹ ni ipo ibẹrẹ.
- Disiki: Awọn ẹsẹ ti ya sọtọ, ati pe o ti lọ silẹ ti n rọ awọn eekun mejeeji lẹhinna pada.
- Joko Dumbbell Tẹ: Dumbbell kan wa ni ọwọ kọọkan, wọn si dide titi wọn yoo fi pade loke ori.
- Fa-pipade fun pecs: Fi ọwọ rẹ si awọn ọpa ti a ti pese, ki o sọkalẹ nipasẹ ọna fifẹ si ipele ti o kere julọ ti o ṣeeṣe.
- Joko tẹ fun pecs: Ti o joko lori ẹrọ kan, o tẹ ara rẹ siwaju nipasẹ adaṣe awọn adaṣe rẹ.
- Owo: Pẹlu awọn ọwọ ti o sinmi lori ọkọ ofurufu, ati ara ti o wa ni afẹfẹ, rọ awọn apa lati dinku ara.
- Dumbbell ofali: Ti o dubulẹ lori ibujoko alapin, ṣe iṣipopada ofali pẹlu awọn dumbbells lati ṣe awọn ejika.
- Itẹsiwaju ẹhin fun biceps: Mu awọn dumbbells meji ki o fa awọn apa rẹ sẹhin, ni gbigbe awọn ọwọ iwaju rẹ ni iyasọtọ.
- Fa-soke fun biceps: Gbe ara ti o ni atilẹyin lọ si igi petele giga kan.
