Awọn apẹẹrẹ 20 ti Awọn iṣẹ Aerobic ati Anaerobic - Encyclopedia

Fidio: 28 Minute Aerobic Workout to Lose Weight , Burn Calories & Tone your Body | EMMA Fitness

Akoonu

Awọn iyatọ laarin aerobic ati awọn iṣẹ anaerobic
Awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ anaerobic
Awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ aerobic

Awọn mimi aerobic ati anaerobic Wọn jẹ awọn ilana ti gbigba agbara nipasẹ oganisimu ti o jẹ iyasọtọ ni wiwa ati lilo ti atẹgun.

Iṣẹ ṣiṣe jẹ aerobicnigbati agbara ti o nilo lati gbe jade jẹ apakan ti Circuit oxidation ti awọn carbohydrates ati ọra, iyẹn ni pe, o nilo awọn igbewọle atẹgun lati gbe e tabi ṣetọju rẹ lori akoko.
Iṣẹ ṣiṣe kan jẹ anaerobic nigba ti ko nilo atẹgun ṣugbọn kuku awọn ilana omiiran fun gbigba agbara, gẹgẹbi bakteria ti lactic acid tabi lilo ATP (adenosine triphosphate) iṣan.

Awọn akiyesi wọnyi ṣe pataki nigbati o ba n ṣe awọn ere idaraya tabi adaṣe, nitorinaa lati ma beere fun ipa diẹ sii lati ara ju ti o yẹ ni ọkọọkan awọn ipele ti gbigba agbara.

Awọn iyatọ laarin aerobic ati awọn iṣẹ anaerobic

Iyatọ nla laarin awọn ilana mejeeji jẹ, bi a ti sọ tẹlẹ, wiwa tabi isansa ti atẹgun bi ẹrọ fun gbigba agbara lẹsẹkẹsẹ. Awọn iṣẹ aerobic, lẹhinna, ni asopọ si eto inu ọkan ati pe o le ṣiṣe ni fun igba pipẹ., niwọn igba ti ipele eletan rẹ wa ni agbara ni agbara ara wa lati ṣafikun atẹgun lati afẹfẹ ati jẹ ki o tan kaakiri nipasẹ ara.

Ko dabi awọn iṣẹ anaerobic, ti bugbamu agbara wa lati awọn iṣan ati ipamọ agbara wọn, nitorinaa wọn jẹ igbagbogbo kukuru ati awọn iṣẹ ṣiṣe kikankikan. Ti o ba pẹ ni akoko, eewu wa ti ikojọpọ lactic acid, ọja-ọja ti lilo pajawiri yii ti glukosi eyiti o yori nigbagbogbo si rirẹ ati rirẹ iṣan.

Lẹhinna: awọn adaṣe eerobic ti pẹ ati ina si iwọn alabọde, lakoko ti awọn adaṣe anaerobic jẹ kikan ati ṣoki. Bibẹẹkọ, adaṣe ti o pe ro pe lilo deede ti awọn ọna mejeeji ti gbigba agbara.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ anaerobic

Àdánù gbígbé. Lakoko fifuye iwuwo, awọn iṣan ṣiṣẹ ni agbara ti o pọju, n mu iṣẹ ṣiṣe ti a pinnu fun igba diẹ, nitori a ko lo ẹmi lati tunse awọn okunagbara. Eyi ṣe alekun agbara iṣan ati ifarada, ti o npese hypertrophy..
ABS. Idaraya ti o wọpọ pupọ jẹ anaerobic nitori titari-soke ni iṣẹ-ṣiṣe ti mimu agbara iṣan pọ si ati resistance si awọn ipo rirẹ, nipasẹ lẹsẹsẹ gigun pupọ ti awọn atunwi ti kikankikan.
Awọn ere -ije kukuru ati lile (sprints). Iwọnyi jẹ awọn ere -ije kukuru ṣugbọn pẹlu igbiyanju pupọ, gẹgẹ bi awọn ere -ije alapin 100m, ninu eyiti agbara ati iyara ti awọn apa isalẹ ati torso ti dagbasoke, loke ifarada gbogbogbo ti oganisimu.
Bọọlu oogun oogun. Idaraya agbara ibẹjadi ti o kan akojọpọ nla ti awọn iṣan ti a ṣeto lati jèrè ipa lẹhin ori ki o ju bọọlu si ejika bi o ti ṣee ṣe. Iyipo yii yara ati kikankikan, nitorinaa ko nilo mimi gaan.
Awọn fifo apoti (apoti fo). Idaraya yii ni a ṣe nipasẹ fo pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji lori apoti ti awọn giga giga, fi ipa mu awọn ẹsẹ lati kojọpọ agbara ati agbara iṣan. O jẹ ohun ti o wọpọ ni awọn ipa ọna irekọja.
Idaraya Isometric. O jẹ fọọmu ti adaṣe adaṣe ti ko kan gbigbe, ṣugbọn ṣetọju ipo iṣan fun igba diẹ lati ṣe agbekalẹ igbiyanju lemọlemọfún, igbega si ifarada iṣan ni isansa ti atẹgun.
Ifi ati awọn afiwe. Lilo ara funrararẹ bi iwuwo, awọn adaṣe wọnyi nilo awọn iṣan ti awọn apa lati gba agbara to lati gbe wa ni nọmba ti o tun ṣe ati opin ni igba, nitorinaa ṣe igbega agbara ati hypertrophy rẹ, laisi lilo si mimi lakoko igbiyanju.
Titari-soke (titari-soke). Iru si awọn agogo, ṣugbọn lodindi, adaṣe Ayebaye yii lo walẹ bi resistance lati bori, gbigbe iwuwo tirẹ ni kukuru ati awọn akoko iyara ti ipa ti o pọ si bi awọn iṣan ṣe gba agbara.
Squats Kẹta ninu jara Ayebaye lẹgbẹẹ awọn titari-soke ati abdominals, awọn squats ju iwuwo ti torso taara ati awọn apa ti o gbooro sii (tabi loke ọrun) lori itan, gbigba wọn laaye lati ṣe ipa lati dide ati isalẹ lẹẹkansi, lakoko eyiti wọn ko ni gba atẹgun lati ẹmi wọn.
Freediving tabi free iluwẹ. Ere idaraya ti o mọ daradara ti o da duro mimi lakoko omi-omi inu omi, fun eyiti o nilo agbara ẹdọfóró nla lati mu ẹmi, ṣugbọn tun ipa anaerobic, niwọn igba ti o wa labẹ omi awọn iṣan gbọdọ ṣiṣẹ laisi titẹ sii atẹgun.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ aerobic

Rìn. Idaraya ti o rọrun julọ ti o wa, pẹlu iṣẹ aerobic nla ati pe a ṣe nipasẹ awọn akoko gigun ninu eyiti eto atẹgun ati eto inu ọkan ṣiṣẹ lainidii, sisun awọn ọra ati awọn carbohydrates. O jẹ apẹrẹ fun mimu ẹdọforo ati jijẹ resistance ọkan ọkan.
Trot. Ẹya iyara ti rin jẹ adaṣe adaṣe adaṣe lori awọn ẹsẹ ati awọn eekun, ṣugbọn iyẹn ṣe atilẹyin ọna atẹgun ati iṣọn -alọ ọkan ni oju ti ibeere ti o ga julọ ati siwaju sii agbara agbara. Nigbagbogbo o ni idapo pẹlu awọn akoko isinmi (nrin) ati awọn akoko kukuru ti nṣiṣẹ (anaerobic).
Ijó. Idanilaraya, fọọmu ẹgbẹ ti adaṣe ti o lo ọpọlọpọ awọn ipa ọna iṣan si adaṣe adaṣe, isọdọkan ati agbara mimi bi o ṣe le tan kaakiri lori ọpọlọpọ awọn akori orin ti n pese ibaramu rhythmic pataki. O jẹ ọna idaraya ti o wulo lawujọ, paapaa.
Tẹnisi. Ohun ti a pe ni “ere idaraya funfun” jẹ apẹẹrẹ ti awọn iṣe aerobic, lati igba naa nilo wiwa ni išipopada igbagbogbo lori kootu, gbigbọn si itọsọna ti bọọlu pe, ni afikun, mu iyara rẹ pọ si bi o ti kọlu ati pada lori apapọ.
Odo. Ọkan ninu awọn adaṣe aerobic ti o fẹ pupọ julọ, bi o ṣe nilo awọn ẹmi nla ti afẹfẹ lati jẹ ki ara n ṣiṣẹ labẹ omi. O ṣe agbega agbara ẹdọfóró, resistance ọkan ati ni awọn akoko agbara anaerobic ti awọn opin.
Aerobic fo. Ilana aerobics ile -iṣere Ayebaye O jẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ ti iru awọn iṣẹ ṣiṣe pẹlu agbara atẹgun giga, ninu eyiti gbigbe ti wa ni idaduro lakoko ọpọlọpọ awọn ilana itẹlera ati pe o gbarale o fẹrẹ jẹ iyasọtọ lori resistance inu ọkan ati ẹjẹ ti ara.
Gigun kẹkẹ. Idaraya ti keke jẹ iwulo pupọ lori awọn apa isalẹ, nbeere agbara agbara atẹgun ti o tobi pupọ si iye ti igbiyanju ti wa ni idaduro, pupọ ni ara ti awọn ere -ije gigun, lakoko gbogbo awọn iyika ti o gbọdọ bo ni iyara alabọde. Awọn ipari, ninu eyiti a tẹjade fifuye agbara nla julọ lati de awọn iyara giga ati de akọkọ, dipo, jẹ anaerobic lasan.
Kana. Gẹgẹbi ọran ti gigun kẹkẹ, ṣugbọn pẹlu awọn apa oke ati ẹhin mọto, o fẹrẹ to adaṣe adaṣe lori akoko ti o nilo iṣakoso rirẹ ati gbigbemi atẹgun ti o dara ati igbagbogbo, lati ni anfani lati jẹ ki ọkọ oju -omi nlọ pẹlu agbara ti a tẹ sori awọn ọkọ.
Fo okùn. Idaraya yii jẹ ohun ti o wọpọ fun ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ti ere idaraya, ohunkohun ti ibawi, bi o ṣe nilo awọn fo fo lemọlemọ lati yago fun okun, ni anfani lati lọ yiyara tabi lọra da lori agbara ifarada ẹni kọọkan.
Bọọlu afẹsẹgba. O jẹ mejeeji aerobic ati ere idaraya anaerobic, bi o ṣe ṣajọpọ kukuru, awọn ṣiṣiṣẹ lile pẹlu gbigbe igbagbogbo pada ati siwaju kọja agbala nla, ni ifojusọna iṣe ti bọọlu. Ayafi ti oluṣọ -afẹde, ko si ọkan ninu awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba ti o duro ni iduroṣinṣin, nitorinaa o nilo atẹgun ti o dara ati agbara ọkan.